つい先日お越し下さったお客様、寝ている時にしょっちゅう足がつると、おっしゃってました。

寝返りをうった時、ちょっと伸びをした時に、ビーーンと筋肉がつり、痛さで目が覚めるとのことです。

そんな嫌な、足のつりを予防する方法をご紹介します。

足がつる原因

足がつる⇒こむら返りは、筋肉を使い過ぎても、運動不足でも起きやすくなります。

また、水分不足や電解質（カルシウム・マグネシウム・カリウム・ナトリウム・クロムなど）不足によっても引き起こされます。

椎間板ヘルニア・ホルモンバランスの不調・糖尿病などでは、頻繁に繰り返すこともあります。

対処方法

突然起きる、足のつり・・・顔を歪めてしまうほど痛いものです。

そのような時は、つま先を顔の方向に向けて、ふくらはぎを伸ばすことで、痛みが治まります。

ふくらはぎを伸ばす際は、ゆっくりと行ってくださいね。

繰り返す足のつり

椎間板ヘルニア・ホルモンバランスの不調・糖尿病などでも繰り返しますが、まずは、ふくらはぎを触ってみてくださいね。

ふくらはぎから、アキレス腱までを触っていくと、固くなっている場所があります。

筋肉のコリがあるので、何度も繰り返す・・・

血液の流れが悪くなっているので、老廃物も溜まりやすくなります。

不調の場所を簡単に見分ける方法

ふくらはぎを触っても、アキレス腱を触っても、どこがこっているのか分からない

と、おっしゃる方は・・・

ちょっと熱めのお風呂（43度～45度）に、足だけ入れます。

しばらくすると足の血行が良くなり、赤くなってきます。

でも、よく見て下さいね。

斑（まだら）になっていたり、一箇所だけ白い所がある方は、その場所が血行不良となっている場所です。

マッサージをして血行を良くしたり、ちょっと長めに足浴をすると、消えていきます。

精油では、

• スイートマジョラム
• ブラックペッパー
• ローズマリー
• ジンジャー
• ジュニパーベリー

などが、血行を促進する効果があるので、お好きな香りを選んで、お風呂では5滴・足浴（バケツなどで）２滴入れて温まってください。

お風呂に入った後は、コップ１杯の
お水を飲むのも忘れないでくださいね。