毎日慌ただしい日々を送り、ある日鏡をじっくり見たら、自分の顔がくすんでいた…そんな経験はないですか？

肌のくすみと言いますと、中高年のイメージがありますが、若い人でも疲れが溜まっていたり、寝不足でもくすんで来ます。

肌（皮膚）を触った時に

• 乾燥している。
• ザラついている。
• 固い。

など、手触りが変わって来たら、要注意です。

くすみの原因

大きく分けて、くすみの原因は3つあります。

古い皮膚よるクスミ

表皮下で、新しい皮膚が生まれて、その後２週間かけて表皮に到達します。

内側から外側に向って、皮膚が移動していくイメージです。

表皮で更に２週間かけて、皮膚表面の角質層に到達し、アカとなって剥がれます。

それが皮膚の一生です。

生まれてから剥がれ落ちるまで、約28日間を要します。

このサイクルを、ターンオーバーと言います。

生活習慣の乱れにより、ターンオーバーの乱れが生じます。

剥がれ落ちる皮膚が、剥がれず留まることで、皮膚は厚く固くなり、くすんで来ます。

血行障害によるクスミ

階段を登った時や、早足で歩いた時に息切れや、動悸はしないですか？

息切れや動悸がある場合は、日常的に運動不足かもしれません。

心臓は、今の身体に必要な血液しか送り出さないので、運動不足が続くと、血流の流れも悪くなります。

血流が悪くなると、老廃物も滞りがちになり、皮膚はくすみやすくなります。

特に、目の下は皮膚が薄いので、目の下にクマが出来たら、血行障害を起こしている可能性があります。

ホルモンの影響によるクスミ

女性は、月経になる1週間前に、黄体ホルモンが分泌されます。

黄体ホルモンは、女性の身体を保護する働きをします。

そして、外界と直接ふれあう皮膚は、ダメージを受けないように、皮脂の分泌を促したり、メラニンを活性化させて紫外線から、身を守ります。

その時期は、皮脂やメラニンが活性化することにより、にきびやシミになりやすい時期となります。

くすまない肌を作る

くすまない肌を作るには

• 食事は偏らず、食べ過ぎない。（物足りない位）
• 特に生理前は、紫外線対策を入念にやる。
• 運動不足をなくす。

が、大切です。

また、肩まわりの筋肉が凝っていると、血流が悪くなりますので、朝起きた時や寝る前にストレッチをして、筋肉をほぐしましょう。

息を吐きながら、左右やります。

片方１・２・３・４・５と数えながら息を吐いたら、反対側も同じようにやります。

これを３セット。

首は、横に頭を倒し、息を吐きながら頭の重みで、肩の筋肉を伸ばすイメージでストレッチをします。

息を吐き切ったら、反対側にも頭を倒します。

これを３セットやります。

肩のストレッチをすることで、肩周りの血行が良くなり、お顔のくすみも改善します。

アロマ（精油）でケア

マッサージオイルを作り、眠る前にケアするのも、くすみのない肌への近道です。

• 血行を良くするレモン
• 新陳代謝を高めるローズマリー
• 細胞の成長を促進するネロリ

が、オススメです。

マッサージオイルの作り方

お顔に塗るので、精油の濃度は0.5％以下で作成します。

アルガンオイルまたは、ホホバオイル30mlを用意します。

オイルに、精油を入れます。

• ネロリ１滴
• ローズマリー１滴
• レモン１滴

よく混ぜてから、使用します。

レモンは、光毒性がありますので、日中の使用は避けてください。
（日光を浴びると、色素沈着を起こします。）

継続は力なり

キレイな肌は、毎日のケアが大切です。

もし、くすみが出てきたら、ストレッチとセットでお肌のケアをしてみてくださいね。